标签： 暑假可以做什么运动

暑假即将来临，暑假生活少不了体育的参与。从暑假体育作业到青少年体育培训、户外夏令营、运动技能打卡，不同的暑假体育活动形式折射出社会各界对学生综合素质的重视和关注。对此，国家体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良建议，假期体育锻炼应融入生活，儿童青少年要充分利用假期时光，养成体育锻炼习惯，保持身体健康的同时享受运动的乐趣。

李良建议，家长应积极参与到孩子的体育锻炼中。“在假期开始前，家长可以与孩子一起制订锻炼计划，确定每周的锻炼内容和目标，并将其纳入家庭生活日程安排。”他说，“计划中可以设定一些挑战目标，比如每天完成一定的跑步里程、跳绳个数或提升某项运动技能等，督促孩子完成挑战，提高锻炼的自律性和毅力，让孩子获得成就感。同时家长也要以身作则，积极参与体育活动，不仅可以增进亲子关系，提升锻炼乐趣，还能为孩子创造锻炼环境和条件，鼓励孩子参与其中。”

此外，暑假时间较长，假期里还可以多鼓励青少年与家人或同学一起尝试不同类型的运动，利用周边的自然环境或运动设施来进行体育锻炼，例如去公园慢跑、远距离骑行，探索附近的远足路径或步道，参加当地组织的户外探险、定向越野等体育活动，让青少年的锻炼更加全面、有趣。运动期间要注意避免过度训练和运动损伤，运动前、后要做好热身和放松活动。

根据世界卫生组织最新的身体活动指南建议，青少年一周中应平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，以有氧运动为主；每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动及增强肌肉和骨骼的运动。以指南为参考，青少年假期体育锻炼的强度和频率可根据个人的身体状况和锻炼目标来确定。李良提醒，对于平时没有良好锻炼习惯的青少年来说，要从中低强度运动开始，建立神经及肌肉适应后再适当增加运动强度和运动时间，循序渐进提高锻炼强度和频率。

“除了学校体育作业外，儿童青少年还应该多尝试其他锻炼项目，增强身体素质，促进身体全面发展。”李良建议，可以选择跑步、游泳、跳绳、篮球、足球等有氧运动，以提高心肺功能和耐力；还可以进行适当的力量训练，增强肌肉力量和骨骼密度，如使用哑铃、弹力带锻炼或进行俯卧撑、仰卧起坐等身体自重训练，这些都有助于增强肌肉力量；柔韧性训练也必不可少，青少年多进行拉伸类训练可以改善身体的柔韧性和灵活性，减少运动伤害风险；还应多鼓励孩子参与团队运动，如足球、篮球、排球等，可以提高协作能力、团队意识和社交能力。

此外，户外活动能为青少年带来更多的健康效益。李良建议，青少年应利用假期多参与徒步、骑行、登山等户外活动，“不仅可以锻炼身体，保护视力，还可以亲近大自然，提升运动的获得感和愉悦感。”

暑假体育锻炼需要家校协同共监督。“暑假时间长，应把握这个黄金时间，帮助孩子养成运动习惯。”李良说，“通过家校合作，建立起良好的沟通机制，可以共同鼓励和引导学生参加体育运动，避免过分强调成绩，造成压力。同时，要提供足够的时间和资源，让学生能够方便地参与各种体育活动，培养他们对体育锻炼的兴趣和长期的锻炼习惯。”

李良建议，家长方面，可以和孩子一起制订锻炼计划，设置合理的锻炼目标，定期检查孩子的锻炼进度并给予鼓励和支持。学校方面，可以丰富体育课程和体育作业内容，鼓励学生积极参与体育锻炼；提供专业的科学运动指导和培训，帮助学生正确掌握运动技能和运动规则；定期检查学生的体育运动情况，评估他们运动能力的发展及体质变化，并及时与家长沟通；同时通过举办比赛、集体活动等，激发学生的运动兴趣和参与度。

暑期应尽量避免在11时至16时的炎热时间段在室外进行运动，可选择清晨或傍晚时段进行锻炼，避免中暑或晒伤。

在户外锻炼时，优先选择阴凉、通风的地方，如公园、操场等。有条件时，可选择在室内场馆进行锻炼。运动过程中要适当增加休息次数，尤其是在户外运动时，要避免长时间在阳光下运动。

在进行户外活动前，可以采取涂抹防晒霜、戴上帽子和太阳镜等手段保护皮肤免受紫外线伤害。还可以提前准备好防暑降温用品，如藿香正气水、冰块等。

高温天气下运动身体更容易失水，因此在运动前、运动中和运动后要及时补充足够的水分。出汗较多时要补充含糖及电解质的运动饮料，补水要坚持少量多次原则。

运动过程中出现头晕、恶心等中暑症状时，应立即停止运动，转移到阴凉通风处，松解衣扣，呼吸新鲜空气，并在前额或腋下进行冷敷，服用藿香正气水。重度中暑患者应尽快前往医院进行治疗。（转自6月7日《中国体育报》06版）

国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联系电线网站联系电线

暑假将至，中小学生都在翘首期盼。但如何为孩子安排一个充实健康有意义的假期，成为不少家长的难题。在此，动因体育呼吁广大家长重视暑假期间孩子的体育锻炼，培养运动兴趣，养成终身运动的习惯。

提高中小学生的体质健康水平、增加体育锻炼时间，已经成为全社会的共识，体育教育受到了前所未有的重视，“暑假体育作业”也已经成为标配。

日前教育部等15部门联合印发的《儿童青少年近视防控光明行动工作方案（2021—2025年）》，就明确提出“全面实施寒暑假学生体育家庭作业制度”，引导家长营造良好的家庭体育运动氛围，鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，使其掌握1－2项体育运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯。

6月15日，海南省教育厅召开会议要求全省小学毕业生在今年8月底前全部学会游泳，小学四年级至初中三年级在今年11月底前全部学会游泳。6月17日，山东省教育厅发布中小学生暑假学习生活安排的通知，要求指导家长在做好疫情防控前提下，教育引导孩子加强体育锻炼、开展文艺活动、强化劳动实践、做好近视防控等工作。

可以看到，全国各地的教育行政部门，都在把学生的暑假体育作业落实到行动中。但是在近两个月的假期中，孩子没有学校和体育老师的督促，很难坚持规律性的体育锻炼习惯。因此，动因体育也建议广大父母能够为孩子树立榜样，抽出时间陪孩子一起运动，督促孩子完成体育作业，不仅锻炼身体，还能促进亲子互动。

除了暑期体育作业之外，还可以根据孩子的身心发展和兴趣爱好，对一、两项运动技能进行深入学习，更好地帮助孩子享受运动的乐趣，增强体质、锤炼意志。

动因体育相关负责人介绍，男孩子们喜欢的篮球，可以提高综合身体素质，促进骨骼发育，同时培养规则意识和集体合作意识，提高心理承受能力和自信心；练习羽毛球，可以提高孩子神经系统的灵活性，放松脊椎和颈椎，让孩子头脑反应加快，锻炼心肺功能，承受能力和耐久能力大大提高；练习网球，则有助于锻炼孩子的空间思维能力，锻炼沉着冷静和果断应变能力，培养优良的品质与优雅的气质，身体挺拔舒展。

除了运动锻炼，也建议家长多为孩子提供参加体育竞赛的机会，只有让孩子们体会输赢，才能真正达到体育育人的目的。暑假期间，动因体育面向所有在籍学员推出的篮、网、羽三大球类超级联赛也已正式开打。篮球方面，BIG4少儿篮球联赛已经进入第二季赛程，本赛季由北京市篮球运动协会作为指导单位，参赛范围面向北京、上海、成都等多个城市学区，目前已经入城市赛阶段。网球和羽毛球超级联赛也于端午期间打响了城市排位赛。

动因的篮、网、羽三大联赛，从开幕式到赛制设置、总决赛颁奖等环节，均模拟真实的体育赛事，举行庄严的升旗宣誓仪式，并邀请专业裁判员，营造公平、公正、公开的竞赛环境，让小队员们感受到体育比赛带来的全方位冲击，敬畏规则，懂得去证明自己，以此来培养体育精神、感受竞技体育的魅力。以此，告别“小胖墩”“小眼镜”。

本报讯（记者李艳红）近日，张家口的中小学生已正式开启暑假模式，该市教育局下发了《关于做好中小学生暑假体育锻炼的通知》，要求各县区教育局和学校将学生“每天体育锻炼1小时”作为暑假作业的重点要求，结合本地区、本学校特色和学生实际，分年级制定学生暑假体育锻炼计划，引导学生积极参加体育锻炼。

通知要求，暑假体育锻炼的内容原则上不做统一要求，达到每天体育锻炼1小时的目标即可。各县区教育局和学校要向每位学生发放《暑假体育锻炼记录表》，要求每位学生记录好每天参加体育锻炼的时间、内容和数量，由家长反馈意见和建议并签字，开学后上交学校。同时，要利用《致家长一封信》的方式，向学生家长发出倡议，引导家长根据学生个人的身体素质来确定合理的强度、密度和运动量，按照循序渐进的体育运动规律，积极带领孩子参加户外锻炼，帮助孩子制定落实假期每天至少户外锻炼一小时的健身计划，提醒家长做好学生的安全监护。

此外，通知要求，暑假期间各学校要积极创造条件面向学生分时段开放体育场馆设施，制定假期学生体育活动安全工作方案，做好活动场地、设施、器材的安全检查工作，有条件的学校可安排值班教师对学生体育锻炼进行技术指导和安全教育，减少学生的运动伤害，并避免体育活动安全责任事故发生。

不久前，教育部发文明确要求，严禁个别地区、个别学校利用暑假补课，讲授新课或者提前开学。受“双减”政策影响，无论是在城市还是在乡村，很少再有中小学生整个假期都泡在课外班学习的状况。

当传统的假期生活方式发生了根本改变，当孩子有了大把的业余时间，该让孩子到哪里去过暑假、过一个什么样的暑假，又成了不少家长的心病。其实，不管从哪个角度看，引导孩子利用假期加强体育锻炼、培养运动兴趣、掌握运动技能，进而保持健康，实现身心和谐发展，都应该是假期的主旋律。

之所以提倡过一个运动的假期，是因为从身心发育来看，尽管孩子平时在学校有体育课，但由于学业压力较大，体育课并不见得能完全满足每个孩子的运动需求，而利用假期相对较长的时间，让孩子掌握一项新的运动技能，很有必要也很有意义。例如，如果一个暑假能在专业教练的帮助下学会四种泳姿，对孩子来说就是值得骄傲的收获。毕竟我们不知道什么时候会遇到跟水有关的险境，学会游泳无疑能在关键时刻自救或者救人。而且，假期多运动，还能释放心理压力，养成健康阳光的心态。有调查研究发现，体力劳动者患抑郁症的概率明显低于运动量相对不足的脑力工作者。引导孩子利用假期提高运动技能，很大程度上也能起到为身体按下重启键、精神饱满地迎接新学年的积极作用。

需要注意的是，让孩子真正爱上运动，还要遵循教育规律和运动规律，在提高孩子自我管理能力上下功夫。首先，要充分激发孩子的内驱力。当下很多孩子喜欢沉迷网游，将业余时间花在线上娱乐上，一个重要原因是从中持续获得了及时的反馈、无限的乐趣和极大的成就感。设计假期体育作业也好，假期养成运动习惯也好，也要遵循这一原则，让孩子在运动中有高峰体验，有实在收获，这样运动才能可持续。对此，学校和家长要根据孩子的身体条件，帮助其选择适合的运动项目；也可以通过同伴小组良性竞争等，激起孩子的好胜心，这样既展现了个性，也培养了真正的友谊；如果有可能，还可以将体育运动场所转移至乡间、公园等地，以提高孩子的运动兴趣。

其次，要做好孩子的思想工作，重塑其运动观，使之看到体育对一个人的全方位塑造，在尝到运动甜头的过程中，不断形成正向激励和积极反馈，朝着终身运动的方向努力。这个意识的培养同样需要教育智慧，如和孩子一起看优秀运动员的传记，或者励志的运动主题电影，让孩子受到感动、积蓄心力、乐于尝试。父母也不妨多讲讲杰出科学家的例子，如“共和国勋章”获得者钟南山，八十多岁时仍然在高负荷工作。这背后与他的运动习惯息息相关，有媒体报道，钟南山不大的家里就有一个小小的健身房。他每天都坚持健身，健身的习惯他坚持了一辈子。类似的故事会无形中让孩子看到榜样的力量，不由自主地学习好习惯，提高自主管理能力。有了观念上的改变，孩子才会有行动，对运动不反感不排斥，甚至把运动作为一种生活方式。

再其次，提高自我管理能力离不开方法上的指导。及早设计运动方案，合理确定阶段性目标，并不断加以反思总结，能让假期体育发挥事半功倍的效果，同时帮助孩子将此方法迁移到其他领域，养成系统思考、阶段评估、科学做事的习惯。孩子运动前，最好有专业教练带领，做好运动防护，如身体对抗性强的运动要做好热身，必要时戴好护具，注意避免运动伤害；运动结束之后，和孩子做一下复盘工作，通过反思以提高竞技水平。这些做法本质上也是自我管理能力的一种体现。

把体育运动作为提高自我管理能力的契机，从理念到行动，从体验到沉浸其中，从设计到落实，从反思到提高，坚持这样的路径，完全可以让孩子在暑假发生可喜的变化，做到弯道超车，实现人生蜕变。

2023年10月8日，在安徽省安庆市岳西县天堂镇，楼宇、山峦、河流、道路与云雾交相辉映，构成一幅和谐美丽的画卷

2023年，泰州市海陵区实施杂交水稻制种0.56万亩，预计可向市场提供水稻良种250余万斤。

在侗族村寨中，向来有“有寨必有鼓楼，有河必有风雨桥”的说法。这种特色是侗族人民长期在山区生活的经验体现

近年来，各地不断加强生态环境治理和修复，湿地生态环境明显改善。随着湿地公园的建设，湿地环境得到了有效的改善和保护，众多鸟类在此现身，栖息觅食、追逐嬉戏，成为湿地一道靓丽的风景线

2023年8月30日清晨，在山东省荣成市桑沟湾海洋牧场周边的风力发电场，风力发电机映着朝霞、渔船、海洋牧场，源源不断输送绿色能源

近年来，江苏省海安高新区社区教育中心为丰富社区退休人员的业余文化生活，坚持从老年人的特点出发，以欣赏—模拟—学创的舞蹈课教学模式，积极探索应对老龄化的舞蹈教学，受到了退休人员的喜爱。

2023年8月21日，重庆市梁平区屏锦镇万年社区，错落有致的村庄、金色的稻田、蜿蜒的乡村道路相映成景，勾勒出一幅乡村美丽画卷。

光明网联合中国图片社精选中国图片大赛历届获奖作品，以“乡村振兴、共同富裕”为主题，展现乡村振兴新图景。用图片讲好中国故事，以影像传播中国声音。

甘肃省张掖市肃南裕固族自治县康乐镇、大河乡、白银蒙古族乡境内的外星谷星际主题地质公园，是联合国教科文组织张掖世界地质公园的重要组成部分。公园总占地面积17.34平方公里,包括游客服务中心及火星谷、水星谷、木星谷、大炼钢铁遗址四大景区

2023年8月17日，数十只热气球飞舞在甘肃省张掖七彩丹霞景区上空，为游客上演了一场热气球与彩虹山的唯美邂逅。

世界自然遗产、世界地质公园、国家5A级旅游景区——三清山位于江西省上饶市东北部，景区内千峰竞秀、万壑奔流、古树茂盛、珍禽栖息，终年云缠雾绕，充满仙风神韵，自古以来便有“天下第一仙山”的美誉。

合肥市长江路第二小学栢景湾校区8名少先队员来到某干休所看望抗美援朝老兵郑尊礼，通过聆听战斗故事、参观荣誉史馆等活动，教育引导青少年珍惜现在来之不易的幸福生活，激发青少年爱党爱国的热情，争当新时代的好少年。

2023年7月30日，湖北宜昌雨过天晴，三峡大坝附近云雾缭绕宛如画卷，美不胜收。

2023年7月27日，江西省瑞昌市武蛟乡，俯瞰蓝天白云下的瑞昌虹源光伏发电站达尔湖场区，排列整齐的太阳能光伏板与周边景致相映成景

郁金香花以其特有的徇烂多彩，娇艳妩媚地高雅身姿吸引着无数人的目光，其花也像牵牛花一样，白天舒展开美丽的花瓣，迎风起舞，将最美的身姿展现在人们面前，到了夜晚又好像害羞的姑娘逐渐收拢起多彩的花衣，以待朝阳升起时再一次绽放。

2023年7月18日，在安徽省淮北市经济开发区实验学校的足球场上，来自乡村小学的小球员们正在进行足球训练。

暑假又要来啦!对于平时上学很少有时间进行自己喜欢的运动的学生而言，假期是再合适不过的机会了。但也有不少孩子在完成老师布置的暑假作业后和电脑、电视相伴，至于体育锻炼呢?不在考虑之列。究其原因，一是孩子的意识不到位，二是他们没有一个科学的可执行的锻炼计划。

有的学生在放假前踌躇满志要如何如何锻炼，可一到实施时就失去了勇气和耐性，到最后就不了了之。由于孩子的个体差异、所处的环境、个人爱好等各不相同，因此制订暑假运动计划时要因地制宜、因人而异。

家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。

青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。

暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体球类练习或比赛;也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。

有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。

根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间，由于暑期天气比较炎热，要尽可能地避开高温时间段。如早上可选择一家人晨跑或者和同学打篮球、乒乓球等;下午可选择游泳或进行各类球类活动;晚上可以考虑一家人去散步或快走健身等。另外，确定好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行，持之以恒。同时要注意安全，特别是与同学结伴外出时，要守时守信，让父母放心。

暑假远离手机、电脑等电子产品，督促孩子进行长期系统的体能训练可以帮助孩子塑造良好的体型体态，促进身体健康长高，并促进大脑发育。此外，运动中培养出来的目标感、专注力和耐力等也会成为孩子受益终身的能力。

来自北京的儿童体适能教练吴悠表示，体能训练包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类。不同年龄段的孩子在体能训练上有不同的侧重，可以根据自家居住环境和孩子运动能力，选择适合适宜的运动方式。在选择的时候，应该兼顾上下肢、腰腹、力量、柔韧、视力、安全等要素。不过，对于孩子来说，运动的习惯越早培养越好，为以后的全面运动打下坚实的基础。

如果孩子还小，想运动却没什么运动基础，心有余而力不足，最好的办法就是做些少儿趣味体适能训练。先从爬和走开始，然后慢慢提高到跳跃；适应一段时间后，再改成全身翻滚；之后还可以爬、跑跳、翻滚交替练习，间歇训练。

这样一是让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤；二是增强趣味性，培养孩子运动兴趣，打下身体运动的基础。

热身和拉伸，是运动不可忽略的一部分。运动前热身是全年龄段的青少年都需要进行的，能增加关节活动度、强健关节韧带，放松心情，防止身体受伤、延长运动寿命。常见的热身项目有两点左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿转体、单脚接球、跳跃单腿站、单腿转身跳、手足行走等。

孩子到了三年级，就可以进行专业的体能训练。总体原则是利用已有的方便条件，做能做的任何运动，可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。

同时，针对这一阶段的孩子，也应该注意培养孩子运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于通过运动持久地减压和快乐地坚持下去。

如果只做同一种运动的话，会让身体感到不再具有挑战，运动效果就减弱，因此可以变换运动的形式，进行1分钟短绳跳、仰卧踩单车、俯卧挺身、跳台阶、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的项目穿插练习。

随着学业压力的增大，更需要坚持体育锻炼调节心情，运动能让人心情舒畅，保持健康的身体状态，让运动就像吃饭、睡觉一样，成为生活不可或缺的一部分。要定期进行全类型的体能训练，包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。

此外，不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。踢足球可以全面锻炼身体，能促进腿部关节的韧性，强壮腿部的肌肉，由于需要反复跑动及加速跑动，不仅锻炼了孩子的耐力，还增强了心肺功能；篮球是一种全身运动，在接球、运球过程中提高孩子反应能力，在运动过程中使体魄更加强健，也提高了观察和决断能力；打羽毛球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高孩子的协调能力和平衡力。

同时不忘放松静态拉伸，趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸，有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维，增加关节的活动度，有助机体恢复，也有助于放松绷紧的神经。（转自7月5日《中国体育报》06版）

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每到暑假，家长们心情也是很复杂的，一方面希望孩子们补补觉、多运动、多玩一会，但“暑期滑坡”风险太大，左思右想后还是决定让孩子“弯道超车”一把，让孩子趁暑假把学科类知识学习巩固一下。

孩子缺乏运动，体质会变差，免疫力下降，容易造成体弱多病，智力发育速度也会变慢，导致成绩下降，课堂上逐渐跟不上老师和同学们的脚步，视力方面也会有所下降，低年龄戴眼镜也是屡见不鲜，在毅力、坚韧性、抗挫能力方面也是远远低于其他的小朋友。

良好的身体素质才是一切好成绩的基础，运动从来都是孩子成长道路上不可忽视的一项。

人在消耗体能时会产生上面这三种物质，而这三种物质主宰的主要活动都和学习相关。 另外多巴胺，会让孩子身心得到放松、获得快乐的感觉。

运动可以增强体质，这是多数家长都明白的道理。但是多活动可以使娃更聪明，很多家长却不清楚。根据脑科专家的分析，经常参与体能锻炼的孩子，脑部细胞更活跃。这是因为体能消耗会让大脑9个区域的灰质增多，这些灰质会让孩子拥有更轻的学习、认知能力。

一项最新研究显示，经常参与锻炼的孩子脑部的的基底神经节更大。它的作用涵盖了记忆、其杠杆表达、协调力、控制力等多方面的能力。

有运动就有对决，在孩子参与运动的过程中，可能会参与某些比赛，在比赛中经过残酷的输赢对决，孩子的心态也会慢慢的变化。这类娃不会太计较输赢，也能更好地适应以后生活、工作、学习中遇到的挫折。

运动中孩子会认识更多的小伙伴，通过一起运动、比赛，孩子与人交往的能力得到较大的锻炼，而且孩子还会学会如何与他人合作。所以若孩子不爱和其他有朋友交往，家长不妨让孩子多参与一些运动项目。

在运动中，有时为了达到某种目标，孩子会坚持、忍耐身体上的不适。比如孩子平日都是跳100下，在老师的鼓励下，孩子跳了150下。虽然承受了身体上的不适应，但是孩子还是坚持完成了。这样持续性的锻炼，会将这种运动精神带到孩子的生活、学习中。

家长在给娃挑选运动项目时，首先要参考的是孩子的意见。比如列出20个项目，让孩子选出最喜欢的几个，然后家长再给孩子提出合理的建议。因为是自己选的项目，所以在后期的锻炼中，孩子的配合度会更高。

很多家长在给孩子挑选好项目后，直接把孩子交给老师，自己就安心忙别的去了。其实这是“不负责任”的行为哦。因为很多时候，孩子的坚持需要家长的支持与陪伴。

虽然让孩子的身体“动起来”，本身就会给孩子带来许多意外的收获，但是在运动项目的选择上，家长还是要了解，不同的运动会产生不同的效果。

例如打篮球、跳高、跳远、跳绳，可以给孩子的身高带来“惊喜”；游泳可以更好地锻炼孩子的耐寒能力、增强食欲，让孩子的体型更优美；玩球可以让孩子的专注力更强，同时锻炼孩子身体的灵活性和应急能力；足部的运动可以让孩子的记性变得更好。

所以在选择时，家长也不妨根据孩子的特点，有侧重的选择适合孩子的项目。看完这些，相信你对暑期运动的重要性了解的差不多了，快给自家孩子做个暑期运动规划吧！返回搜狐，查看更多

导语：7月6日，郑州市中小学生正式迎来暑假。如何度过一个有意义的暑假？如何安排自己的暑假生活？暑假期间，如何更好地陪伴孩子？为帮助广大学生、家长更好地安排暑假生活，郑州教育信息邀请郑州市各学段优秀班主任为暑假安排支招。今天我们来听听咱郑州初中的资深班主任怎么说——

郑州市第六初级中学语文教师、班主任、团委副书记牧夏女：郑州市优秀班主任，金水区优秀教师，郑州市优秀党员，一师一优课省市级一等奖，郑州市普通中小学德育创新先进个人。

如何更好地利用这个暑假，让学习有增量、成长有分量呢？这里有几条建议分享给大家，希望可以帮助你！

做好计划，更要有行动。比如早晨，你不会比上学时起得更早，所以务实一点，6：00很好，7：00也无妨，只要你每天坚持。要根据学校和自己的节奏，细致地计划好暑假生活，并告知家长，保证他们心中有数，督促有标。

学会自己上课。“50+10”地学习或做事，全力行动50分钟，雷打不动，之后休息10分钟，再继续，周而复始，劳逸结合，更容易养成专注的学习和做事习惯。

电子产品使用要有规则，用多久，看什么，必须让家长知道，一旦成瘾难以挽回，人际交往有利有弊，制定规则，严格落实。这个假期小魔兽的危害，有点大！

重视作业：整合各科各项作业，将作业单打印出来，粘贴在课桌前，制定计划，严格落实。要向前赶、不拖延，如果有其他安排，督促自己提前完成，否则“写作业”就越发不可控！刚进入暑期的两周尤为关键，否则很容易造成整个暑假的塌方。

对于学习：短板学科，一定要行动，知识板块或者学习方法，均需要改变。数学错题挨着做，弄透学会；英语需要坚持背单词和扩展阅读；语文以及文史学科，阅读远比刷题更重要！

在此特别提醒同学们和家长们：严格遵守“双减”政策，不参加任何违反规定的隐形变异学科类培训。学习的主人永远是孩子自己，与其向外求救，不如自己生长。

坚持运动非常重要。家长要针对国家体质健康测试和每年中考体育的项目和标准，督促孩子做好暑期运动。在此提醒：运动循序渐进，科学锻炼，每天坚持。运动前，不要饮食，进行热身活动；运动时，以少量多次原则适当补充水分。运动后，进行适当放松，切忌立即坐下或躺下。

劳动，不仅培养孩子们的责任心和动手能力，对于做事、学习和心理都大有裨益。家长要舍得让孩子干点活。比如整理卧室和书桌、清洗随身衣物、洗碗扫地拖地倒垃圾…..这些活儿难度不大，重在坚持。家长也可以利用周末，带孩子学习做饭、养花、洗刷维护小电器等等。

希望同学们积极参加一些社会实践活动和社区服务，懂得服务社会，关爱他人，学会做人，学会学习，学会生活，学会与他人交流。完成《假期学生社会综合实践活动表》。

阅读，是一种成长态势和生活方式。进入假期，首先选好自己未来7周的读书清单，6-8本较为合适；不能只读自己喜欢的，文学、科技、历史、文化、文言、传记等要广泛涉猎，阅读后完成读书卡和读后感。

时政新闻、主旋律电视剧、文化纪录片、体育赛事……都是暑期看电视的最佳选择。比如《新闻30分》《觉醒年代》《跟着书本去旅行》、2023年女足世界杯、世界大学生夏季运动会等，都是营养丰富的电视节日。

重要提醒：保护眼睛，控制好连续阅读和使用电子产品的时间，坚持做眼保健操和远望放松。暑假常常增加眼镜度数，所以这一点很重要！

夏季是安全事故易发时段，孩子要做自己安全的第一责任人，家长提醒和呵护也要到位。

严格遵守交通规则。不乘坐无牌、无证、超载等非法营运或存在安全隐患的车辆。牢记防溺水“六不准”“四不要”“八避免”，不私自或结伴到水边玩耍。遇到高温、大风、暴雨等极端天气，请注意无必要不外出。

居家要常常排查用电、用气安全，注意饮食卫生，防范陌生人、甚至熟人诈骗，外出须向家长报备。

加强网络信息辨识能力，不轻信网友，不传谣言，不随意将个人照片或其他信息上传网络，不在网络上发布过激言论，不随意上一些未知甚至有风险的网站。多结交能量正、积极向上、行为端正的朋友，有自我保护意识和能力。

家长需要进行角色转变，要由“360度保姆”升级为“教练和陪练”，给孩子更多方法指导和思想引领；给孩子提供尝试的机会和空间；和孩子保持有效沟通。家长要舍得在孩子的成长关键期花时间，用行动真陪伴。

家长可以陪和孩子一起锻炼、出游、做家务、逛超市、读书、运动、看剧……当好“长假引导员”。让孩子多主导多发声，家长多感受孩子的增量，学会欣赏孩子。进行有效亲子沟通，表扬改变和进步，指出错误，对事不对人。对孩子要有原则，经得住孩子闹脾气，不寄希望一下子解决问题，打好引导孩子正向发展的持久战。

夏季，激情四射，正如少年的你，一切皆有可能。愿每一个的你，都有序准备，稳稳行动，乐享成长，行而有获。孩子，在一段新的学习和成长旅程上，开始行动吧，全力以赴后，定会闪闪发光。

郑州市第五十七中学资深班主任袁欣欣，河南省师德先进个人、郑州市优秀班主任、郑州市骨干教师、郑州市教育局学术技术带头人、河南省中小学幼儿园骨干教师、郑州市优秀教师。

每逢暑假，同学们是否都会觉得时间飞快，还没好好感受休闲时光，就又要开学了；是否又被各种各样的任务推着走，完全没有自主掌控学习和生活的感觉？在假期初期立下的雄心壮志到假期结束时是否都能兑现？今天，就让郑州57中的班主任来给你支支招儿，帮助你度过一个“松而不散、闲而有华”的快乐暑假吧！

制定计划是我们在学习生活中经常会做的事，但计划能否有效，其关键在于执行。所以，暑假的计划，老师建议同学们不要安排得太满，要给自己的时间和任务留出一定的余地，以便于遇到突发情况或者任务设定不合理时能够及时调整。当你把调整提升的空间预留出来以后，执行和落实计划的难度就会降低，这样同学们就能更好地坚持。而且，同学们在制定计划的时候，建议一次不要制定太多，以“周”为 单位，分阶段制定计划，这样既能让计划和现实情况更贴合，又能对自己的阶段表现有清晰的反馈，帮助我们更好地反思、梳理，以期更大的进步。

假期时间看似充沛，但如果同学们不能很好地规划利用，假期往往会过得前松后紧，越往后越感觉时间不够用。那么，如何避免这样的状况发生呢？老师建议你把握好假期的学习和休闲的节奏，该学习时就专心学习，该放松时就休闲放松，专时专用；学习任务和娱乐时间也要合理安排，提前预设任务和时间，定时定量，有序有度。

读书的好处无需多言，老师要提醒大家的是，你们要多读好书。读好书使人明理，好读书令人增智，不仅丰富了知识，更加滋润了心灵。

除了读书，老师还建议同学们多实践多尝试，去感受去体验。比如，如果你有出游计划，那么你能否参与到准备工作中去呢？充分利用你互联网小能手的优势，定路线、看攻略，相信你一定可以安排得很好。如果你没有出游计划也无妨，可以在家动手做做美食，可以给父母筹划一个惊喜派对，可以到郊外亲近大自然，还可以进行一次彻底的大扫除，或者去社区服务站帮帮忙……只要你愿意去尝试，会有很多的实践机会等着你，只要你去实践了，一定会收获别样的精彩！

假期里，同学们上网机会增多，一定要注意网络安全。外出时，要注意交通安全，遵守交规；天气炎热，切忌暴饮暴食，注意食品安全；还有老师要特别强调的就是预防溺水。同学们要牢记防溺水“六不一会”，千万不能有侥幸心理，守牢安全底线，度过平安暑假。

同学们，属于你们的暑假已经开始。虽说空闲的时间多了，精神放松了，但充实有序的假期并非遥不可及。只要你们能够做好计划、乐于执行，勤于实践，守住安全底线，相信你们一定能够度过一个“松而不散、闲而有华”的快乐假期！